Sinh tố cam bơ rau bina: Smoothie.
Smoothie whole food 3 version: 176 kcal (cut) / 233 kcal (maintain) / 332 kcal (bulk). Cam, bơ, rau bina, táo, sữa tách béo.
Sinh tố cam bơ rau bina là thức uống xanh trộn cam, táo, rau bina và bơ avocado xay cùng sữa tách béo. Bơ avocado cho chất béo tốt giúp smoothie sánh mịn và làm chậm hấp thu đường từ trái cây. Rau bina thêm chất xơ và vi chất mà gần như không đổi vị, tổng khoảng 4.5g fiber mỗi ly. Cả ba phase đều dùng nguyên liệu thật, không thêm đường, từ 176 kcal bản cut đến 332 kcal bản bulk. Phù hợp bữa phụ nhẹ hoặc ly sáng nhanh khi cần nhiều rau xanh.
Người đang cut, cần snack ít calorie, đủ protein, no nhẹ giữa buổi.
Snack sáng hoặc chiều ngày deficit, ngày nghỉ hoặc tập nhẹ.
- Cam (bóc vỏ)60g
- Bơ (avocado)40g (khoảng 1/4 quả)
- Rau bina (spinach)30g
- Táo30g (khoảng 1/6 quả)
- Sữa tách béo (skim milk)220ml
- Đá viêntùy thích
Cho 60g cam (đã bóc vỏ, bẻ múi), 30g táo (cắt miếng, bỏ hạt), 40g bơ, 30g rau bina vào blender.
Đổ 220ml sữa tách béo và đá viên tùy thích vào.
Blend 45 đến 60 giây ở tốc độ cao đến khi hỗn hợp mịn hoàn toàn.
Uống ngay.
Carb 22.1g vượt ngưỡng CUT 15g do carb nền từ sữa tách béo (12g/220ml) và bơ, không có refined carb. Với combo sữa tách béo + trái cây, không thể đồng thời đạt protein 10g và carb 15g, chấp nhận nới ngưỡng. Fat 100% từ avocado (monounsaturated).
Đồng rô đang dùng version nào?
Chia sẻ công thức và macro của bạn trong group đồng rô.
