macro
Công thức

Bữa sáng /05

  • Yến mạch oats các kiểu
  • Nhẹ bụng 200–300 kcal · ăn nhanh
  • Full meal breakfast ≥ 500 kcal · ≥ 30g protein
  • Bữa sáng tiện lợi ≤ 5 phút thực hiện
  • Meal prep breakfast làm 1 lần · ăn cả tuần

Bữa chính /07

  • Bowl meals 1 tô đủ macro
  • Quick meals ≤ 20 phút từ đầu đến hết
  • Meal prep meals batch cook · portion cả tuần
  • Office lunch mang đi làm · giữ ngon cả ngày
  • Cơm cơm trắng · cơm gạo lứt · cơm chiên
  • Sợi mì · bún · phở · pasta
  • One-pan meals 1 chảo · ít rửa bát

Tráng miệng /06

  • Baked desserts bánh nướng · cookie · muffin
  • No-bake desserts không cần lò
  • Creamy desserts pudding · mousse · panna cotta
  • Snack-style cắn nhẹ · bite-size
  • Quick dessert ≤ 10 phút
  • Meal prep dessert làm sẵn · tủ lạnh 5–7 ngày

Smoothies /04

  • Fruit smoothies trái cây nguyên chất
  • Protein smoothies ≥ 20g protein
  • Smoothie bowls tô đặc · ăn bằng thìa
  • Nut-based smoothies hạt và bơ hạt

Salad /03

  • Salad ức gà salad protein nạc
  • Salad cá hồi omega-3 · protein
  • Bowl salad 1 tô đủ macro
Không thấy thứ bạn cần? Tra cứu nguyên liệu A–Z hoặc tìm theo macro target.
Tra cứu A–ZXem tất cả công thức
Macro system
MethodologyTổng quan macro systemTính macro (BMR · TDEE · Profile)Substitute table
GoalCut · Maintain · BulkĐiều chỉnh khi plateau
Đồng rô
Blog
Tất cả bài viết
CategoryHệ thốngNghiên cứuĐồng rôHậu trường
Về macro
Liên hệ
    • Tất cả công thức →
    • Bữa sáng
    • Yến mạch
    • Nhẹ bụng
    • Full meal breakfast
    • Bữa sáng tiện lợi
    • Meal prep breakfast
    • Bữa chính
    • Bowl meals
    • Quick meals
    • Meal prep meals
    • Office lunch
    • Cơm
    • Sợi
    • One-pan meals
    • Tráng miệng
    • Baked desserts
    • No-bake desserts
    • Creamy desserts
    • Snack-style
    • Quick dessert
    • Meal prep dessert
    • Smoothies
    • Fruit smoothies
    • Protein smoothies
    • Smoothie bowls
    • Nut-based smoothies
    • Salad
    • Salad ức gà
    • Salad cá hồi
    • Bowl salad
    • Tất cả macro system →
    • Methodology
    • Tổng quan macro system
    • Tính macro (BMR · TDEE · Profile)
    • Substitute table
    • Goal
    • Cut · Maintain · Bulk
    • Điều chỉnh khi plateau
  • Đồng rô
    • Tất cả blog →
    • Tất cả bài viết
    • Category
    • Hệ thống
    • Nghiên cứu
    • Đồng rô
    • Hậu trường
  • Về macro
  • Liên hệ
Trang chủ/Tra cứu A-Z

Tra cứu A-Z · macro.com.vn

Index nguyên liệu & dụng cụ

Tổng hợp toàn bộ nguyên liệu, dụng cụ nấu, chế độ ăn xuất hiện trong thư viện công thức. Click tag để xem mọi recipe sử dụng nó. Tự cập nhật khi có công thức mới.

Tổng tag
146
Nguyên liệu
103
Dụng cụ
26
Chế độ
17
Theo chữ cái
ABCDĐFGHKLMNOỚPRSTUỨVWXY

A

almond butter 1 Nguyên liệu

B

baked 9 Chế độ bánh mì mè đen 1 Nguyên liệu bánh mì nguyên cám 3 Nguyên liệu bánh tráng 1 Nguyên liệu bắp 3 Nguyên liệu bắp cải 3 Nguyên liệu bò 1 Nguyên liệu bong-cai-xanh 1 Nguyên liệu bowl 5 Chế độ bông cải xanh 6 Nguyên liệu bột cacao 2 Nguyên liệu bột mì nguyên cám 2 Nguyên liệu bơ 8 Nguyên liệu bơ đậu phộng 2 Nguyên liệu bơ hạnh nhân 1 Nguyên liệu bơ trái 1 Nguyên liệu bún 1 Nguyên liệu bún gạo lứt 2 Nguyên liệu

C

cà chua 9 Nguyên liệu cá hồi 3 Nguyên liệu cá ngừ 1 Nguyên liệu cà phê 1 Nguyên liệu cà rốt 12 Nguyên liệu ca-rot 1 Nguyên liệu cacao 1 Nguyên liệu cacao nibs 1 Nguyên liệu cải bó xôi 1 Nguyên liệu cải thìa 1 Nguyên liệu cam 2 Nguyên liệu cánh gà 1 Nguyên liệu cần tây 1 Nguyên liệu chanh 1 Nguyên liệu chảo 3 Dụng cụ chảo chống dính 1 Dụng cụ chảo không dính 15 Dụng cụ chocolate 2 Nguyên liệu chuối 7 Nguyên liệu cơm gạo lứt 5 Nguyên liệu cơm trắng 3 Nguyên liệu creamy 4 Chế độ củ cải đỏ 1 Nguyên liệu

D

dairy-free 20 Chế độ dao thớt 2 Dụng cụ dầu olive 2 Nguyên liệu dâu tây 2 Nguyên liệu dâu tươi 1 Nguyên liệu duoi-30-phut 1 Dụng cụ dứa 1 Nguyên liệu dưa hấu 1 Nguyên liệu dưa leo 11 Nguyên liệu

Đ

đậu gà 3 Nguyên liệu đậu Hà Lan 1 Nguyên liệu đậu hủ 1 Nguyên liệu đậu hũ 2 Nguyên liệu đậu phộng 1 Nguyên liệu

F

fruit 4 Chế độ full-meal 14 Chế độ

G

gạo lứt 1 Nguyên liệu gao-lut 1 Nguyên liệu gluten-free 25 Chế độ greek yogurt 20 Nguyên liệu

H

hạnh nhân 8 Nguyên liệu hành tây 4 Nguyên liệu hành tím 1 Nguyên liệu hạt chia 6 Nguyên liệu hạt điều 1 Nguyên liệu hũ thủy tinh 3 Dụng cụ

K

khoai lang 4 Nguyên liệu khoai tây 1 Nguyên liệu khuôn bánh 1 Dụng cụ khuôn loaf 1 Dụng cụ khuôn muffin 6 Dụng cụ kimchi 1 Nguyên liệu

L

lò nướng 11 Dụng cụ lò nướng bánh mì 2 Dụng cụ lòng trắng trứng 1 Nguyên liệu lựu 1 Nguyên liệu

M

mành tre cuộn kimbap 1 Dụng cụ matcha 1 Nguyên liệu máy nướng bánh mì 1 Dụng cụ máy xay 2 Dụng cụ máy xay sinh tố 5 Dụng cụ măng tây 1 Nguyên liệu mật ong 10 Nguyên liệu mè 5 Nguyên liệu mè trắng 1 Nguyên liệu meal-prep 22 Chế độ meal-prep 1 Dụng cụ men dinh dưỡng 1 Nguyên liệu mì soba 1 Nguyên liệu miến dong 1 Nguyên liệu mộc nhĩ 1 Nguyên liệu

N

nấm 1 Nguyên liệu nấm đông cô 2 Nguyên liệu nấm đùi gà 2 Nguyên liệu nấm hương 2 Nguyên liệu nhe-bung 3 Chế độ nho 1 Nguyên liệu no-bake 11 Chế độ noi-chien-khong-dau 1 Dụng cụ noi-hap 1 Dụng cụ nồi 5 Dụng cụ nồi chiên không dầu 1 Dụng cụ nồi cơm 1 Dụng cụ nồi hấp 2 Dụng cụ nồi luộc 9 Dụng cụ nui gạo lứt 1 Nguyên liệu nut 3 Chế độ nước dừa 1 Nguyên liệu nước tương 1 Nguyên liệu

O

office 5 Chế độ one-pan 5 Chế độ

Ớ

ớt chuông 2 Nguyên liệu

P

phở 1 Nguyên liệu post-workout 5 Chế độ pre-workout 3 Chế độ

R

rau bina 2 Nguyên liệu rong biển 1 Nguyên liệu rong-bien 1 Nguyên liệu

S

sa tế 1 Nguyên liệu snack 4 Chế độ sữa hạnh nhân 3 Nguyên liệu sữa hạt 2 Nguyên liệu sữa tách béo 4 Nguyên liệu

T

táo 4 Nguyên liệu táo xanh 1 Nguyên liệu thanh long 1 Nguyên liệu thịt bò 2 Nguyên liệu thịt heo 1 Nguyên liệu thịt lợn xay 1 Nguyên liệu tô 1 Dụng cụ tô có nắp 1 Dụng cụ tô trộn 5 Dụng cụ tôm 5 Nguyên liệu trứng 18 Nguyên liệu trứng cút 1 Nguyên liệu trứng gà 3 Nguyên liệu

U

uc-ga 1 Nguyên liệu udon 1 Nguyên liệu

Ứ

ức gà 14 Nguyên liệu

V

việt quất 1 Nguyên liệu

W

whole-food 51 Chế độ

X

xà lách 3 Nguyên liệu xoài 2 Nguyên liệu

Y

yến mạch 19 Nguyên liệu
macro
Real food. Right numbers. Một hệ thống ăn uống có thể vận hành.
Khám phá
  • Tất cả công thức
  • Bữa sáng
  • Phase Maintain
  • High protein
Hệ thống
  • Cách macro vận hành
  • Tính macro của bạn
  • Tự điển thuật ngữ
  • Tra cứu A-Z
Đồng rô
  • Vào nhóm
  • Gửi công thức
  • Newsletter
  • Liên hệ
© 2026 macro.com.vn
Chính sách bảo mật Điều khoản Cookie
Real food. Right numbers.

Cookie & Privacy

macro dùng cookie để đo lường traffic (Google Analytics) — không thu thập tên, email, hay thông tin cá nhân. Bạn có thể chọn chấp nhận hoặc chỉ giữ cookie cần thiết để website hoạt động. Tìm hiểu thêm →