macro
Công thức

Bữa sáng /05

  • Yến mạch oats các kiểu
  • Nhẹ bụng 200–300 kcal · ăn nhanh
  • Full meal breakfast ≥ 500 kcal · ≥ 30g protein
  • Bữa sáng tiện lợi ≤ 5 phút thực hiện
  • Meal prep breakfast làm 1 lần · ăn cả tuần

Bữa trưa /04

  • Bowl meals 1 tô đủ macro
  • Quick meals ≤ 20 phút từ đầu đến hết
  • Meal prep meals batch cook · portion cả tuần
  • Office lunch mang đi làm · giữ ngon đến trưa

Bữa tối /03

  • Cơm cơm trắng · cơm gạo lứt · cơm chiên
  • Sợi mì · bún · phở · pasta
  • One-pan meals 1 chảo · ít rửa bát

Tráng miệng /06

  • Baked desserts bánh nướng · cookie · muffin
  • No-bake desserts không cần lò
  • Creamy desserts pudding · mousse · panna cotta
  • Snack-style cắn nhẹ · bite-size
  • Quick dessert ≤ 10 phút
  • Meal prep dessert làm sẵn · tủ lạnh 5–7 ngày

Smoothies /04

  • Fruit smoothies trái cây nguyên chất
  • Protein smoothies ≥ 20g protein
  • Smoothie bowls tô đặc · ăn bằng thìa
  • Nut-based smoothies hạt và bơ hạt
Không thấy thứ bạn cần? Tra cứu nguyên liệu A–Z hoặc tìm theo macro target.
Tra cứu A–ZXem tất cả công thức
Macro system
MethodologyTổng quan macro systemTính macro (BMR · TDEE · Profile)Substitute table
GoalCut · Maintain · BulkĐiều chỉnh khi plateau
Đồng rô
Blog
Tất cả bài viết
CategoryHệ thốngNghiên cứuĐồng rôHậu trường
Về macro
Liên hệ
    • Tất cả công thức →
    • Bữa sáng
    • Yến mạch
    • Nhẹ bụng
    • Full meal breakfast
    • Bữa sáng tiện lợi
    • Meal prep breakfast
    • Bữa trưa
    • Bowl meals
    • Quick meals
    • Meal prep meals
    • Office lunch
    • Bữa tối
    • Cơm
    • Sợi
    • One-pan meals
    • Tráng miệng
    • Baked desserts
    • No-bake desserts
    • Creamy desserts
    • Snack-style
    • Quick dessert
    • Meal prep dessert
    • Smoothies
    • Fruit smoothies
    • Protein smoothies
    • Smoothie bowls
    • Nut-based smoothies
    • Tất cả macro system →
    • Methodology
    • Tổng quan macro system
    • Tính macro (BMR · TDEE · Profile)
    • Substitute table
    • Goal
    • Cut · Maintain · Bulk
    • Điều chỉnh khi plateau
  • Đồng rô
    • Tất cả blog →
    • Tất cả bài viết
    • Category
    • Hệ thống
    • Nghiên cứu
    • Đồng rô
    • Hậu trường
  • Về macro
  • Liên hệ
Trang chủ/Blog/Hệ thống
Blog · category · macro.com.vn

Hệ thống

1 bài viết trong category hệ thống.

Trong category
1
Tổng blog
2
Chủ đề Tất cả 2 Nghiên cứu 1 Hệ thống 1 Đồng rô 0 Hậu trường 0 Cập nhật 0

Bài viết · Hệ thống

1 bài · mới nhất trước
Cách tính macro củ
Hệ thống

Cách tính macro của bạn trong 5 bước — không cần app

Công thức Mifflin-St Jeor + protocol điều chỉnh theo phase. Cần cân nặng, chiều cao, age, activity level. 5 bước, ra macro cá nhân hóa trong 5 phút.

19-04 · 6 phút
macro
Real food. Right numbers. Một hệ thống ăn uống có thể vận hành.
Khám phá
  • Tất cả công thức
  • Bữa sáng
  • Phase Maintain
  • High protein
Hệ thống
  • Cách macro vận hành
  • Tính macro của bạn
  • Tự điển thuật ngữ
  • Tra cứu A-Z
Đồng rô
  • Vào nhóm
  • Gửi công thức
  • Newsletter
  • Liên hệ
© 2026 macro.com.vn
Chính sách bảo mật Điều khoản Cookie
Real food. Right numbers.

Cookie & Privacy

macro dùng cookie để đo lường traffic (Google Analytics) — không thu thập tên, email, hay thông tin cá nhân. Bạn có thể chọn chấp nhận hoặc chỉ giữ cookie cần thiết để website hoạt động. Tìm hiểu thêm →