582 kcal · 54g protein. Bánh mì nguyên cám với ức gà xé, bơ avocado và trứng. Bulk phase bữa sáng whole food.
Xem công thức → 
Bữa ăn là đầu vào có thể đo lường. Cơ thể là hệ thống có thể điều chỉnh. Kết quả là đầu ra có thể dự đoán.
Bạn không cần app mới. Không cần coach. Bạn cần một hệ thống đủ rõ để tuần sau làm lại được mà không phải đoán.
Công thức trên macro được dựng từ dữ liệu USDA và Viện Dinh dưỡng Việt Nam bằng AI, rồi bếp macro nấu thật và test. Món đạt có video; bạn không phải tin lời, bạn xem được.
Whole food trước. Bổ sung khi cần. Không dán nhãn "healthy" cảm tính.
Kcal, P/C/F minh bạch. Không ước lượng. Không "tự thấy là đủ".
Mỗi công thức có version Cut / Maintain / Bulk. Chọn theo phase.
Group đồng rô là nơi mọi người chia sẻ công thức tự build, ảnh bữa ăn thật, và macro đã đo. Không pep talk. Không trước/sau body shot. Chỉ data và recipe.
Vào nhóm đồng rô →