Greek yogurt dâu nho: Tráng miệng quick desserts thấp kcal.
Greek yogurt 0% với dâu tây, nho tím, hạnh nhân. Bulk 370 kcal · 26g protein · whole food · không nấu.
Greek yogurt dâu nho là phần tráng miệng kiểu parfait, xếp Greek yogurt không béo cùng dâu tây, nho tím và hạnh nhân lát. Greek yogurt là nền protein chính, cho 19.2g protein ở phase maintain mà không cần nấu nướng. Dâu tây và nho tím tạo vị ngọt và chua tự nhiên, chỉ thêm một chút mật ong thay đường tinh luyện. Hạnh nhân lát thêm độ giòn cùng chất béo tốt cho phần ăn. Ba phiên bản từ 175 kcal bản cut đến 370 kcal bản bulk, hợp món ngọt cuối bữa hoặc bữa phụ nhẹ.
Người đang bulk, cần snack calorie surplus từ whole food, tập nặng hàng ngày.
Giữa buổi sáng ngày tập nặng, hoặc sau tập trong vòng 1h.
- Greek yogurt 0% fat200g
- Dâu tây150g
- Topping dâu tây (cắt lát)40g (3 quả)
- Topping nho tím không hạt (cắt đôi)70g (8-9 quả)
- Mật ong7g (1 muỗng cà phê)
- Hạnh nhân lát22g
Múc 200g Greek yogurt vào tô.
Cắt 150g dâu tây thành miếng nhỏ, xếp lên trên yogurt.
Xếp 40g dâu tây cắt lát và 70g nho tím cắt đôi lên trên làm topping.
Rắc 22g hạnh nhân lát.
Rưới 7g mật ong lên toàn bộ. Dùng ngay.
200g Greek yogurt cung cấp 20g protein từ 1 nguyên liệu. Hạnh nhân 22g = 11g fat, đủ ngưỡng BULK (12-22g) và đẩy Fat% lên 27.8% kcal. Carb 44.4g từ trái cây whole food phù hợp nạp glycogen sau tập. 0g added sugar ngoài mật ong 7g (5.7g carb).
Đồng rô đang dùng version nào?
Chia sẻ công thức và macro của bạn trong group đồng rô.
