Smoothie cần tây táo xanh rau bina: Smoothie high protein.
Smoothie xanh whole food với cần tây, táo, rau bina, Greek yogurt và hạt chia. Bulk 635 kcal · 32g protein · fiber 19g.
Smoothie cần tây táo xanh là ly xanh xay từ cần tây, táo xanh, rau bina và một chút nước chanh cho tươi. Greek yogurt và chuối nâng độ sánh và đẩy protein lên 27.2g ở phase maintain, biến ly rau xanh thành bữa nhẹ đủ chất. Hạt chia và rau bina cộng thêm chất xơ, tổng khoảng 20g mỗi ly. Nước dừa thay một phần nước lọc để bù điện giải, hợp uống trước tập. Ba phase từ 412 kcal bản cut đến 635 kcal bản bulk tùy ngày tập.
Người đang bulk hoặc tập nặng, cần bữa sáng nhiều năng lượng và protein cao.
Bữa sáng trước tập nặng, ngày surplus calorie.
- Cần tây80g (2 nhánh)
- Táo xanh150g (~1 quả)
- Nước chanh tươi15g (½ quả chanh)
- Rau bina30g (1 nắm)
- Greek yogurt 0% fat180g
- Nước dừa240ml
- Chuối chín160g (1 quả lớn)
- Hạt chia25g
- Bơ hạnh nhântăng fat và protein cho bulk phase20g
- Đá viêntùy thích
Rửa sạch 80g cần tây, bỏ lá già, cắt khúc 3–4cm. Rửa 30g rau bina.
Gọt lõi 150g táo xanh, cắt múi vừa (không cần bỏ vỏ).
Cho vào máy xay theo thứ tự: 240ml nước dừa trước → rau bina → cần tây → táo → 160g chuối chín (bẻ khúc) → 180g Greek yogurt → 20g bơ hạnh nhân → 15g nước chanh tươi → 25g hạt chia → đá viên.
Blend tốc độ cao 60 giây đến khi mịn hoàn toàn, bơ hạnh nhân cần thêm thời gian để tan. Rót ra ly, uống ngay.
Bơ hạnh nhân 20g thêm 10.2g fat + 4.6g protein, đẩy total fat lên 20g phù hợp bulk. Chuối 160g cung cấp carb nhanh pre-workout. Blend thêm 15–20 giây so với CUT/MAINTAIN để bơ hạnh nhân tan hoàn toàn.
Đồng rô đang dùng version nào?
Chia sẻ công thức và macro của bạn trong group đồng rô.
