Công thức · macro.com.vn

Thư viện công thức

Phân loại theo bữa ăn, mục tiêu phase, thời gian, nguyên liệu, dụng cụ, chế độ ăn. Mỗi công thức có 3 phiên bản số liệu: Cut · Maintain · Bulk.

8Cut

8Maintain

8Bulk

24Tổng

24 / 24 công thức

Salad xoài bơ ức gà, 46g protein, whole food

Salad Maintain 20 ph

Salad xoài bơ ức gà: Salad 20 phút 46g protein.

Bánh cà rốt táo bột nguyên cám, loaf nướng bữa sáng 26g protein

Bữa sáng Maintain 55 ph

Bánh cà rốt táo bột nguyên cám: Bữa sáng high protein.

Chip khoai lang nướng lò, snack giòn không chiên

Tráng miệng Bulk 40 ph

Chip khoai lang nướng lò: Tráng miệng thấp kcal.

Cheesecake yến mạch Greek yogurt không nướng, 21g protein

Tráng miệng Maintain 10 ph

Cheesecake yến mạch Greek yogurt, không nướng: Tráng miệng quick desserts thấp kcal.

Bánh táo yến mạch nướng, tráng miệng ít đường

Tráng miệng Cut 20 ph

Bánh táo yến mạch nướng: Tráng miệng thấp kcal.

Bánh phô mai sữa chua nướng kiểu Basque, tráng miệng 24g protein

Tráng miệng Cut 35 ph

Bánh phô mai sữa chua nướng: Tráng miệng thấp kcal.

Sinh tố chuối bơ đậu phộng yến mạch, smoothie high protein

Smoothies Bulk 5 ph

Sinh tố chuối bơ đậu phộng yến mạch: Smoothie high protein.

Greek yogurt dâu nho, tráng miệng whole food, 19g protein

Tráng miệng Bulk 5 ph

Greek yogurt dâu nho: Tráng miệng quick desserts thấp kcal.

Soda dưa hấu hạt chia, thức uống mát

Smoothies Bulk 10 ph

Soda dưa hấu hạt chia: Smoothie.

Smoothie cần tây táo xanh rau bina, high protein

Smoothies Bulk 5 ph

Smoothie cần tây táo xanh rau bina: Smoothie high protein.

Smoothie cacao hạnh nhân, Greek yogurt

Smoothies Maintain 5 ph

Smoothie cacao hạnh nhân: Smoothie.

Sinh tố xoài nhiệt đới, smoothie trái cây

Smoothies Cut 5 ph

Sinh tố xoài nhiệt đới: Smoothie.

Sinh tố cam bơ rau bina, smoothie whole food

Smoothies Cut 5 ph

Sinh tố cam bơ rau bina: Smoothie.

Súp gà khoai tây, bữa chính 45g protein, whole food

Bữa chính Cut 30 ph

Súp gà khoai tây: Bữa chính 30 phút 45g protein 425 kcal.

Yến mạch cacao ngâm qua đêm, bữa sáng 28g protein

Bữa sáng Cut 10 ph

Yến mạch cacao ngâm qua đêm: Bữa sáng 10 phút high protein 402 kcal.

Sandwich bơ trứng bánh mì nguyên cám, bữa sáng high protein

Bữa sáng Maintain 10 ph

Sandwich bơ trứng, bánh mì nguyên cám: Bữa sáng 10 phút high protein.

Pancake chuối yến mạch, bữa sáng high protein

Bữa sáng Cut 15 ph

Pancake chuối yến mạch: Bữa sáng 15 phút high protein 498 kcal.

Overnight oats dâu tây Greek yogurt, bữa sáng whole food

Bữa sáng Cut 10 ph

Overnight oats dâu tây Greek yogurt: Bữa sáng 10 phút 381 kcal.

Overnight oats chia chuối sữa hạnh nhân, bữa sáng 39g protein từ Greek yogurt

Bữa sáng Bulk 10 ph

Overnight oats chia chuối, sữa hạnh nhân: Bữa sáng 10 phút 39g protein.

Cháo yến mạch hải sản, bữa sáng 40g protein, tôm và trứng, whole food

Bữa sáng Bulk 20 ph

Cháo yến mạch hải sản: Bữa sáng 40g protein 477 kcal.

Bánh pancake táo cà rốt, bữa sáng 533 kcal phase Maintain, 26.5g protein

Bữa sáng Maintain 20 ph

Bánh pancake táo cà rốt: Bữa sáng high protein.

Bánh mì sandwich đậu gà thuần chay, bữa sáng plant-based 464 kcal phase Maintain

Bữa sáng Maintain 10 ph

Bánh mì sandwich đậu gà thuần chay: Bữa sáng 10 phút high protein 464 kcal.

Bánh mì nguyên cám ức gà bơ trứng, bữa sáng 45g protein phase Maintain

Bữa sáng Bulk 10 ph

Bánh mì nguyên cám ức gà, bơ, trứng: Bữa sáng 10 phút 45g protein.

Bánh mì mè đen đậu gà xào, bữa sáng plant-based 419 kcal phase Maintain

Bữa sáng Maintain 15 ph

Bánh mì mè đen đậu gà xào: Bữa sáng 15 phút 419 kcal.